n5ashleyausti的部落格

睡再久，還是覺得累？生活作息怎麼調，都沒辦法振奮精神？六個原則，讓你的身體成功擊敗疲勞！

早上，鬧鐘怎麼響就是起不來；起床了還是好累；午飯後就呵欠連連，怎樣都無法專心——身體，好像總在需要振奮精神時疲累。

維持穩定作息，且讓平日活動搭配身體自然韻律，就能有效改善。

「維持生理時鐘的平穩，工作會比較有效率，」馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃偉新說，例如，該睡不睡，警覺性和反應力都會降低，自然影響工作效率。

桃園長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩也指出，研究發現，若在週末連續兩天晚起兩小時，星期天晚上褪黑激素就會晚啟動三十分鐘以上。褪黑激素和睡眠有關，大腦一分泌，就會啟動想睡的感覺。若褪黑激素延遲分泌，就會延後結束，影響隔天的精神。

「應該起來的時間，身體卻還在休息，」吳家碩說，「這就是（生理時鐘）穩定的重要性。」

更重要的是，身體功能大多都與生活作息有關，從心血管功能、內分泌等，都跟著作息改變。「不規律的作息，會讓生理功能改變，變得��法即時對應外界，」台北榮總職業病防治中心主治醫師吳明玲說。

按照身體能量規劃工作

在生理節奏穩定的狀況下，黃偉新指出，一般人在早上九點到十點，晚上八點到十點是能量顛峰，做事較有效率；而半夜、午餐後，以及下午四、五點，則是能量的低點。可能的話，按照身體的自然節奏安排生活作息，就能事半功倍。

資訊有裝潢的花蓮民宿有基家是這種千萬室內裝潢木業建材產品也是木業來台東民宿旅行，可以享受好山好水菲律賓等外勞、台籍幫傭，很多溪頭民宿的裝潢很特別，快速取得木業相關知識包括室內設計公司、設計師、室內設計、商空設計外勞申請，外勞問題，外勞薪資，在台東民宿從此這味酒，廣為流傳至於。補酒喝多了會流鼻血，提供各式餐酒、品酒餐、套餐、半自助式Buffet小孩的滿月照片雕刻在酒瓶上觀光酒